הכוח שנעלם לאט – ומה אפשר לעשות כדי להחזיר אותו

“פעם הייתי עולה מדרגות בלי לחשוב פעמיים”, סיפר לי לא מזמן מטופל בן 78, “היום אני עוצר כל שתי קומות לנשום”.

התחושה הזו לא נובעת רק מגיל או מעייפות. ברוב המקרים מדובר בתופעה מוכרת ורחבה בגיל המבוגר – איבוד מסת שריר, או סרקופניה.

עם השנים, הגוף מאבד שריר בקצב טבעי – אבל כשמוסיפים לזה פחות תנועה, מחלות כרוניות ולעיתים גם ירידה בתיאבון, התהליך מואץ. התוצאה? קושי בקימה מהכיסא, הליכה איטית יותר, ואפילו סיכון לנפילות.

מה שרבים לא יודעים: איבוד שריר הוא לא “גורל” של הזדקנות – ואפשר לשנות את זה. מחקרים מראים שגם בגיל 80 ויותר, הגוף מגיב לחיזוק ולתזונה מתאימה.

אז מה אפשר לעשות בפועל?

פעילות גופנית פשוטה, קבועה: לא צריך חדר כושר. תרגילים עם משקל גוף – קימה מכיסא, הליכה יומית, עלייה במדרגות – משפרים את הכוח בפועל 

תזונה עם מספיק חלבון: ביצים, קטניות, גבינות, יוגורט – לפעמים תוספת קטנה בארוחה עושה שינוי.

בדיקות דם תקופתיות: אנמיה או חסרים תזונתיים יכולים להחמיר חולשה בלי שנרגיש.

לא לחכות לנפילה הראשונה: ככל שמתחילים מוקדם, ההתאוששות טובה יותר והביטחון בתנועה חוזר.

ביקור בית של אחות מוסמכת- יכול לסייע בזיהוי מוקדם של הסימנים, לתת הדרכה פשוטה לתרגול ותזונה , ולהגביר מודעות לפני שהחולשה הופכת למגבלה אמיתית.

לפעמים מספיקה שיחה קצרה , תרגיל אחד שמודגם או דגש קטן על תזונה – כדי לעורר שינוי המחזיר תחושת שליטה .

איבוד שריר הוא תהליך שקט, אבל לא בלתי הפיך. עם תשומת לב נכונה – בבית , במשפחה ובליווי מקצועי שצריך – אפשר להחזיר לאט את הכוח, ובעיקר לשמור על עצמאות וביטחון גם בשנים המאוחרות .